ADHD og ADD-terapi i Aarhus (Mårslet)

Søger du støtte til at finde ro og styrke i din neurodivergente hjerne? Hos Det Integrale Hus i Mårslet v. Aarhus tilbyder jeg specialiseret terapi til voksne med ADHD og ADD, hvor vi fokuserer på ro, regulering af nervesystemet og dine unikke ressourcer.

Hvad er ADHD og ADD?

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) og ADD (ADHD uden hyperaktivitet) er neurobiologiske tilstande, hvor hjernen har en anderledes udviklet struktur. Dette påvirker måden, som hjernen regulerer opmærksomhed, impulsivitet og aktivitetsniveau på.

En ADHD-diagnose er en særlig måde at opleve verden på, hvor tankerne og energien ofte bevæger sig i et meget højt tempo. Diagnosen er ikke en fejl, men en biologisk præmis, som kan give en afgørende nøgle til dybere selvforståelse.

Fordele og udfordringer ved den neurodivergente hjerne:

• De kognitive udfordringer: Vanskeligheder med at organisere opgaver, fastholde fokus, tidsoptimere og prioritere i en lineær hverdag.
• De unikke ressourcer: En enestående kreativitet, dyb spontanitet, evnen til at hyperfokusere samt evnen til at tænke i helt utraditionelle baner.

Prisen for at passe ind: Maskering og overbelastning

Mange voksne med ADHD eller ADD har brugt årevis på at maskere deres udfordringer. Maskering betyder, at man ubevidst skjuler sine naturlige neurodivergente træk for at passe ind i samfundets firkantede strukturer og høje tempo.

Når du konstant forsøger at leve op til forventninger, der er skabt til en neurotypisk hjerne, overbelastes dit system. Denne konstante tilpasning slider nervesystemet ned og resulterer ofte i:

• Kronisk indre uro og rastløshed.
• Alvorlige stresssymptomer og udbrændthed.
• En følelse af sorg og af altid at være misforstået.

Min integrale tilgang: Mennesket bag diagnosen

I min terapeutiske praksis flytter vi fokus fra systemets traditionelle “fejlfinding” til nysgerrighed. Du er ikke din ADHD-diagnose; din hjerne fungerer bare anderledes.

Med udgangspunkt i Integral psykologi og psykoterapi ser jeg på hele dig i hele din verden. Min rolle er at støtte dig i at finde ro og nærvær samt at give dig et trygt rum, hvor vi kan møde alle sider af dig – også det, der gør ondt.

De 4 søjler i et ADHD/ADD-terapiforløb:

1. Selverkendelse og psykoedukation: Vi arbejder med videnskabelig forståelse af din hjernes mekanismer. Vi ser på din unikke “rygsæk” (et samspil mellem din personlighed, din opvækst og din hjerne) for at finde holdbare strategier, der passer til dig.
2. Ro og regulering af nervesystemet: Vi dykker konkret ned i, hvordan du kan berolige et overstimuleret nervesystem og mindske den indre motoriske eller mentale rastløshed.
3. Accept og nærvær: Du lærer at møde dig selv med kærlige øjne og give plads til den, du er, uden at slå dig selv i hovedet med selvkritik.
4. Autenticitet og personlige værdier: Vi afdækker, hvad du dybest set ønsker i dit liv. Du lærer at mærke, respektere og sætte sunde grænser, så du undgår at brænde ud og i stedet kan navigere efter din egen intuition.

Hvordan ønsker du, at vi skal mødes?

Du kan vælge at tilpasse forløbet efter, hvad der giver din hjerne mest ro og fokus. Jeg tilbyder:

• Sessioner i klinikken: Trygge og rolige rammer i Det Integrale Hus i Mårslet.
• Samtaler i det fri (Walk and Talk): Terapi i naturen, hvilket ofte gør det lettere at tale frit og reducere motorisk uro.
• Online psykoterapi: Fleksible samtaler over video direkte fra dit eget hjem.

Nem adgang fra Aarhus og omegn

Klinikken ligger i Mårslet og er let tilgængelig for klienter fra både Aarhus, Beder, Malling, Odder og Tranbjerg. Letbanen og buslinje 16 stopper tæt ved, og kommer du i bil, er der gratis parkering lige ved døren.

Book din tid online i dag og tag det første skridt mod mere ro.

Indlægget ADHD & ADD blev vist første gang den Det Integrale Hus.

Terapeutiske samtaler om afhængighed og misbrug i Aarhus (Mårslet)

Styrer ”dårlig vaner” dit liv, eller har et overforbrug udviklet sig til noget du konstant må have mere af? Hos Det Integrale Hus i Mårslet nær Aarhus tilbyder jeg professionel og videnskabeligt baseret terapi, der hjælper dig med at bryde afhængigheden og genvinde din frihed.

Hvornår er en vane en afhængighed?

Vi kender alle til dårlige vaner, og vi ved, hvor svært det kan være at ændre dem. Men en dårlig vane er ikke i sig selv en afhængighed. Det er først, når vanen udvikler sig til et uundværligt, tvangspræget behov – fysisk eller psykisk – at der er tale om reel afhængighed.

Afhængighed bruges til at beskrive en besættelse eller tvang, hvor man mister kontrollen. Risikoen for at udvikle et misbrug øges markant, hvis du samtidig kæmper med andre uforløste livsudfordringer som:

• Lavt selvværd eller en følelse af utilstrækkelighed.
• Ensomhed og mangel på nære relationer.
• Ubehandlet stress eller kronisk angst.

Det, der begyndte som en bevidst metode til at dulme svære eller smertefulde følelser, ender ofte med at overtage styringen af dit nervesystem.

De forskellige former for afhængighed

Afhængighed og misbrugsadfærd findes i mange sværhedsgrader og kan overordnet opdeles i tre kategorier:

1. Substansafhængighed (Stoffer og rusmidler)

Et ekstremt fysisk eller psykisk behov for kemiske stoffer. Dette dækker blandt andet over afhængighed af:

• Alkohol (alkoholafvænning)
• Medicin og narkotika
• Nikotin, koffein og sukker

2. Adfærdsafhængighed (Tvangshandlinger)

En afhængighed af den biokemiske “rus” eller følelse af kontrol, som en specifik adfærd udløser i hjernen:

• Ludomani: Sygelig spillelidenskab.
• Digital afhængighed: Skærmafhængighed samt overdreven brug af sociale medier og mobiltelefoner.
• Trænings- og madafhængighed: Tvangsmæssig kontrol over motion eller overspisning for at opnå struktur i hverdagen.

3. Relationel afhængighed (Kærlighedsafhængighed)

Dette minder biologisk om afhængighed af rusmidler. En kærlighedsafhængig person lever udelukkende for de intense øjeblikke, hvor parforholdet giver en følelse af en rus. Det resulterer ofte i destruktive forhold præget af konstant drama og voldsomme følelsesmæssige op- og nedture.

Evidensbaserede værktøjer: SMART Recovery

Gennem mit frivillige arbejde hos Selvhjælp Aarhus er jeg uddannet og certificeret SMART Recovery-facilitator.

SMART Recovery er et internationalt, videnskabeligt baseret program, der hjælper mennesker med at håndtere deres genopretning fra enhver form for afhængighed og misbrugsadfærd. Dette program er en central del af min terapeutiske værktøjskasse. Vi arbejder helt konkret med praktiske strategier til at styrke din motivation og skabe varig forandring.

Den terapeutiske rejse mod frihed:

Erfaringen viser, at afhængighed ofte kan føres tilbage til de allertidligste faser i livet – herunder en usund eller utryg tilknytning mellem mor og barn i barndommen.

I det terapeutiske rum arbejder vi med:

1. Bevidstgørelse: Vi undersøger og forstår den bagvedliggende smerte, som du forsøger at dulme.
2. Motivation og strategier: Via SMART Recovery-værktøjer opbygger vi konkrete redskaber til at modstå trangen i hverdagen.
3. Re-orientering: Vi integrerer dine nye indsigter, så du kan bryde de gamle mønstre og udvikle sunde måder at være i livet på. Målet er, at du kan stå i verden som den, du dybest set er: fri og uafhængig.

Vil du vide mere om at slippe afhængighed?

• Bogforum: Dyk ned i faglitteraturen og find gode bøger om misbrug og afhængighed i mit Bogforum.

Indlægget Afhængighed blev vist første gang den Det Integrale Hus.

Terapi mod lavt selvværd i Aarhus (Mårslet)

Kæmper du med en konstant følelse af ikke at være god nok, eller spænder en hård indre kritiker ben for din livsglæde? Hos Det Integrale Hus i Mårslet nær Aarhus tilbyder jeg psykoterapi, der hjælper dig med at styrke dit selvværd og sætte sunde grænser.

Hvad er forskellen på selvværd og selvtillid?

Mange forveksler lavt selvværd med dårlig selvtillid, men der er en væsentlig klinisk forskel på de to begreber:

• Selvtillid (Hvad du kan): Handler om tilliden til dine egne evner og præstationer. Du har god selvtillid, når du ved, du er dygtig til dit arbejde, en sportsgren eller en specifik opgave.
• Selvværd (Hvem du er): Handler om din helt grundlæggende oplevelse af at have værdi alene i kraft af den person, du er. Et sundt selvværd betyder, at du føler dig fuldstændig okay som menneske – helt uafhængigt af dine præstationer, succeser eller fejl.

Tegn på lavt selvværd og utilstrækkelighed

Lavt selvværd relaterer sig ofte til svigt, negative mønstre eller episoder tidligt i livet. Det udvikler sig nemt til en negativ spiral af vedvarende indre kritik og bebrejdelser.

Typiske symptomer på lavt selvværd er:

• En konstant og drænende følelse af utilstrækkelighed i hverdagen.
• En hård indre kritiker, der skaber tvivl om dine egne beslutninger.
• Frygt for, hvad andre tænker om dig, eller hvordan de bedømmer dig.
• En oplevelse af at føle sig mindre værd end andre i sociale forsamlinger.
• Svært ved at mærke egne behov og sætte sunde, tydelige grænser.

Hvordan kan terapi styrke dit selvværd?

Selvom det lave selvværd har dybe rødder, kan du gennem det rette terapeutiske fokus opnå en langt større selvforståelse. I min klinik arbejder jeg med Integral psykoterapi, hvor vi blandt andet kommer omkring følgende områder:

1. Håndtering af den indre kritiker: Vi undersøger, hvor dine negative tankemønstre og følelser stammer fra. Du lærer at gennemskue, hvorfor de styrer dig negativt, og erstatter dem med aktiv egenomsorg.
2. Følelsesmæssig regulering og accept: Du lærer dine følelser bedre at kende og accepterer de signaler, de sender. Eksempelvis kan vrede være et sundt tegn på, at dine grænser er overskredet.
3. Ansvar for egne behov: Du får redskaber til at udtrykke dine behov og stå op for dig selv. Det gør dig mindre afhængig af andres anerkendelse og bedømmelser.
4. Leve efter dine værdier: Ved at bringe dine inderste værdier i spil opnår du en højere selvfølelse. Målet er, at du lærer at give dig selv et velfortjent “klap på skulderen” og accepterer dig selv, præcis som den unikke person du er.

Når du styrker dit selvværd, opnår du en dyb indre frihed, som vil smitte positivt af på dine relationer til andre mennesker. Du skal ikke acceptere at føle dig utilstrækkelig – du er større, end du tror.

Vil du vide mere om selvværd?

Se mine personlige anbefalinger til faglitteratur og selvshjælpsbøger i mit Bogforum.

Indlægget Selvværd blev vist første gang den Det Integrale Hus.

Professionel hjælp til at bryde ensomhed i Aarhus (Mårslet)

Savner du dyb kontakt og samvær med andre, eller føler du dig ofte uden for fællesskabet? Hos Det Integrale Hus i Mårslet ved Aarhus tilbyder jeg psykoterapi, der støtter dig i at bryde ensomheden, forstå dine relationsmønstre og skabe sunde sociale bånd.

Hvad er ensomhed – og hvem rammes?

Mennesket har et grundlæggende, biologisk behov for at høre til og knytte bånd til andre. Hvis dette behov ikke opfyldes, opstår følelsen af ensomhed.

Ifølge nyere forskning og undersøgelsen ”Ensomhed i Danmark” er ensomhed et selvstændigt folkesundhedsproblem med store negative konsekvenser for den mentale trivsel og det fysiske helbred. Ensomheden kommer i mange afskygninger og kan ramme på tværs af alle aldre:

• Unge (16-29 år): Er statistisk set hårdest ramt. Undersøgelser viser, at hele 12 % i denne aldersgruppe føler sig ensomme.
• Befolkningen generelt: Omkring 8 % af den samlede danske befolkning oplever alvorlig eller langvarig ensomhed.
• Børn, voksne og ældre: Rammes ofte i forbindelse med store skift i livet eller mangel på nære netværk.

At være ensom alene vs. ensom sammen med andre

Følelsen af ensomhed er noget fundamentalt andet end blot at være alene. De fleste mennesker nyder “alenetid” i perioder. Ensomhed handler i stedet om en langvarig oplevelse af ikke at høre til – og den kan opstå uanset, hvor mange mennesker du er omgivet af.

Vi skelner typisk mellem to former for ensomhed:

1. Den situationelle og forbigående ensomhed

Denne form opstår i kølvandet på en konkret, stor livshændelse eller krise. Det ses ofte i perioder med:

• Skilsmisse eller parbrud
• Dødsfald blandt nære relationer
• Fyring eller ufrivilligt jobskifte
• Flytning til en ny by (f.eks. som tilflytter til Aarhus)

2. Den eksistentielle og relationelle ensomhed

Dette er følelsen af at være ensom, selvom man er sammen med andre – f.eks. i en storby eller i et parforhold. Det sker ofte, hvis du ikke længere deler værdifællesskab med dine gamle venner eller din partner. Når man føler, at man taler “hvert sit sprog” og må maskere sig for at være en del af gruppen, bider ensomheden sig fast.

Hvordan kan integral psykoterapi hjælpe dig ud af ensomheden?

Hvis følelsen af ensomhed har taget over i dit liv, er det vigtigt at søge hjælp, før den udvikler sig til kronisk mistrivsel. I et trygt og omsorgsfuldt miljø i min klinik arbejder vi med Integral psykoterapi for at bryde de fastlåste mønstre.

Gennem vores samtaler fokuserer vi på:

1. Bevidstgørelse af relationsmønstre: Vi undersøger dine ubevidste roller i samspillet med andre. Hvorfor trækker du dig, eller hvorfor føler du dig udenfor?
2. Forståelse af følelsesmæssige behov: Du lærer at identificere og sætte ord på dine inderste ønsker og behov i dine relationer.
3. Afstemning af personlige værdier: Vi arbejder med, at du bliver tro mod dine egne værdier. Det gør det nemmere at søge mod nye fællesskaber, der rent faktisk nærer dig.
4. Tryghed ved at række ud: Vi ruster dig til at gå ud i verden med fornyet tillid, så du kan opbygge sunde, dybe og varige sociale relationer.

Vil du vide mere om værktøjer mod ensomhed?

Psykiatrifonden: Gå i “mentalt motionscenter” hos Psykiatrifonden og få deres officielle anbefalinger og værktøjer til at bryde ensomheden.

Lokale guides: Læs også vores relaterede guides om tab og sorg eller om lavt selvværd, da langvarig ensomhed ofte hænger tæt sammen med andre personlige kriser.

Boganbefalinger: Find faglitteratur og inspirerende bøger om relationer i mit Bogforum.

Indlægget Ensomhed blev vist første gang den Det Integrale Hus.

Stressbehandling i Aarhus (Mårslet)

Oplever du tegn på overbelastning, eller har du svært ved at finde ro i en travl hverdag? Hos Det Integrale Hus i Mårslet v. Aarhus tilbyder jeg professionel stressbehandling, der hjælper dig med at stoppe den dårlige spiral og genvinde balancen.

Hvad er stress?

Stress er en biologisk og psykologisk tilstand, som opstår, når de krav og forventninger, du stilles overfor, ikke matcher de ressourcer og den kapacitet, du har til rådighed. Mens kortvarig stress er en naturlig biologisk reaktion, kan langvarig overbelastning uden genopretning udvikle sig til kronisk stress, som har alvorlige konsekvenser for dit helbred.

Hvad er symptomerne på stress?

Stress kommer ofte snigende. På grund af egne forventninger og ansvarsfølelse over for arbejdet overhører mange advarselssignalerne, indtil kroppen eller hjernen pludselig “står af”.

Symptomerne opdeles klinisk i akutte advarselssignaler og langsigtede, kroniske følgevirkninger:

Tidlige tegn på stress (Advarselssignaler):

• Fysiske: Hovedpine, konstant træthed, energiforladthed og indre uro.
• Psykiske: Tristhed, modløshed, søvnløshed og dårlig nattesøvn.
• Kognitive: Koncentrationsbesvær og tab af det mentale overblik.

Konsekvenser ved langvarig og kronisk stress:

Hvis den dårlige spiral ikke stoppes i tide, kan det konstante pres føre til alvorlige tilstande som:

• Hukommelsesbesvær og kognitivt svigt.
• Social isolation og øget aggressivitet/irritabilitet.
• Psykiske overbygninger som depression.
• Fysiske helbredsproblemer, herunder uforklarlige smerter samt øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Hvordan foregår stressbehandling hos mig?

Stress går sjældent over af sig selv, men med den rette terapeutiske støtte kan et stressforløb blive en mulighed for at lære dig selv bedre at kende.

Jeg arbejder med en bred vifte af terapeutiske tilgange via Integral psykoterapi. Gennem et forløb i min klinik i Aarhus arbejder vi målrettet med tre faser:

1. At trække stikket (Akut ro): Næsten alt virker igen, hvis det får lov til at trække stikket ud et øjeblik – sådan er det også med dig. Første skridt er at give slip for en stund, så dit nervesystem kan finde tilbage til en tilstand af ro.
2. Kropslig og mental bevidstgørelse: Du lærer at mærke din krop og lytte til de signaler, den sender. Vi arbejder med at identificere og bryde dine uhensigtsmæssige vanemønstre og tankeprocesser. Ved at adskille dig fra dine stressende tanker, kan du “have” dine følelser i stedet for at “være” dem.
3. Fremadrettet forebyggelse: Vi undersøger årsagerne til, at du blev ramt. Du får konkrete redskaber til at træffe realistiske valg, sætte sunde grænser og forblive tro mod dine personlige værdier i hverdagen.

Hvornår er vi mest ramt af stress?

Menneskers stressniveau følger ofte samfundets faste rytmer. Data fra blandt andet Google Trends viser, at stressrelaterede søgninger og henvendelser konsekvent dykker i juli (sommerferien) og i julen, mens november statistisk set er en af årets mest stressende måneder.

Interessant nok viste den årlige stressrytme et markant dyk under Corona-nedlukningerne. Selvom perioden var globalt usikker, faldt det daglige stressniveau for mange. Dette understreger, at rammerne og kravene i vores moderne arbejdstilværelse er blandt de absolut største kilder til stress i dag.

Vil du vide mere om stress?

Besøg stressforeningens hjemmeside.

Find dybdegående litteratur og boganbefalinger i mit Bogforum.

Indlægget Stress blev vist første gang den Det Integrale Hus.

Som psykoterapeut og parterapeut ved jeg, at vi som mennesker har masser af ressourcer og kvaliteter, men at vi af forskellige årsager, kan miste kontakten til alt det smukke og unikke, som vi hver især er. 

Hvert enkelt menneske er et individ for sig, der findes ingen magen til dig – du er helt unik. Vores samtaler vil derfor også være bundet sammen af fælles undren og nysgerrighed i forhold til dine helt specifikke udfordringer i livet.

Denne rejse sammen ind i hvad netop dit liv rummer, vil ofte føre til uventede opdagelser.  Du vil opdage, at du ikke behøver at blive ”taget”/ramt af alle livets dramaer, men at du fra et vågent og bevidst sted i dig, kan se mere klart. 

Fra dette inderste sted i dig, kan du stå i verden som et mere frit og livsglad menneske. Det indebærer bl.a., at du kan mærke dine følelser og behov og kan give udtryk for dem. Derved får du mulighed for bedre at indgå i klare og autentiske relationer med andre mennesker.

Søger du psykoterapeut nær Aarhus, eller online, tilbyder jeg at følges med dig på din livsrejse og at være din guide. Sammen kan vi  begive os ud på en rejse ind i dit indre landskab, så du kan finde tilbage til den, du dybest set er.

Jeg ser frem til at møde dig.

Kærligst Dorthe

Her kan du læse mere om mig, og om de forskellige former for samtaleterapi jeg som psykoterapeut kan tilbyde.

Indlægget – Dorthe Geer Rasmussen – Din psykoterapeut i Aarhus blev vist første gang den Det Integrale Hus.