ADHD og ADD-terapi i Aarhus (Mårslet)

Søger du støtte til at finde ro og styrke i din neurodivergente hjerne? Hos Det Integrale Hus i Mårslet v. Aarhus tilbyder jeg specialiseret terapi til voksne med ADHD og ADD, hvor vi fokuserer på ro, regulering af nervesystemet og dine unikke ressourcer.

Hvad er ADHD og ADD?

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) og ADD (ADHD uden hyperaktivitet) er neurobiologiske tilstande, hvor hjernen har en anderledes udviklet struktur. Dette påvirker måden, som hjernen regulerer opmærksomhed, impulsivitet og aktivitetsniveau på.

En ADHD-diagnose er en særlig måde at opleve verden på, hvor tankerne og energien ofte bevæger sig i et meget højt tempo. Diagnosen er ikke en fejl, men en biologisk præmis, som kan give en afgørende nøgle til dybere selvforståelse.

Fordele og udfordringer ved den neurodivergente hjerne:

• De kognitive udfordringer: Vanskeligheder med at organisere opgaver, fastholde fokus, tidsoptimere og prioritere i en lineær hverdag.
• De unikke ressourcer: En enestående kreativitet, dyb spontanitet, evnen til at hyperfokusere samt evnen til at tænke i helt utraditionelle baner.

Prisen for at passe ind: Maskering og overbelastning

Mange voksne med ADHD eller ADD har brugt årevis på at maskere deres udfordringer. Maskering betyder, at man ubevidst skjuler sine naturlige neurodivergente træk for at passe ind i samfundets firkantede strukturer og høje tempo.

Når du konstant forsøger at leve op til forventninger, der er skabt til en neurotypisk hjerne, overbelastes dit system. Denne konstante tilpasning slider nervesystemet ned og resulterer ofte i:

• Kronisk indre uro og rastløshed.
• Alvorlige stresssymptomer og udbrændthed.
• En følelse af sorg og af altid at være misforstået.

Min integrale tilgang: Mennesket bag diagnosen

I min terapeutiske praksis flytter vi fokus fra systemets traditionelle “fejlfinding” til nysgerrighed. Du er ikke din ADHD-diagnose; din hjerne fungerer bare anderledes.

Med udgangspunkt i Integral psykologi og psykoterapi ser jeg på hele dig i hele din verden. Min rolle er at støtte dig i at finde ro og nærvær samt at give dig et trygt rum, hvor vi kan møde alle sider af dig – også det, der gør ondt.

De 4 søjler i et ADHD/ADD-terapiforløb:

1. Selverkendelse og psykoedukation: Vi arbejder med videnskabelig forståelse af din hjernes mekanismer. Vi ser på din unikke “rygsæk” (et samspil mellem din personlighed, din opvækst og din hjerne) for at finde holdbare strategier, der passer til dig.
2. Ro og regulering af nervesystemet: Vi dykker konkret ned i, hvordan du kan berolige et overstimuleret nervesystem og mindske den indre motoriske eller mentale rastløshed.
3. Accept og nærvær: Du lærer at møde dig selv med kærlige øjne og give plads til den, du er, uden at slå dig selv i hovedet med selvkritik.
4. Autenticitet og personlige værdier: Vi afdækker, hvad du dybest set ønsker i dit liv. Du lærer at mærke, respektere og sætte sunde grænser, så du undgår at brænde ud og i stedet kan navigere efter din egen intuition.

Hvordan ønsker du, at vi skal mødes?

Du kan vælge at tilpasse forløbet efter, hvad der giver din hjerne mest ro og fokus. Jeg tilbyder:

• Sessioner i klinikken: Trygge og rolige rammer i Det Integrale Hus i Mårslet.
• Samtaler i det fri (Walk and Talk): Terapi i naturen, hvilket ofte gør det lettere at tale frit og reducere motorisk uro.
• Online psykoterapi: Fleksible samtaler over video direkte fra dit eget hjem.

Nem adgang fra Aarhus og omegn

Klinikken ligger i Mårslet og er let tilgængelig for klienter fra både Aarhus, Beder, Malling, Odder og Tranbjerg. Letbanen og buslinje 16 stopper tæt ved, og kommer du i bil, er der gratis parkering lige ved døren.

Book din tid online i dag og tag det første skridt mod mere ro.

Indlægget ADHD & ADD blev vist første gang den Det Integrale Hus.

Hyppigt stillede spørgsmål om selvværd

Hvad er forskel på selvtillid og selvværd?

Selvtillid handler om ”tilliden til dig selv”. Hvis du har selvtillid tror du på dine egne evner. Du oplever eksempelvis at du kan løse en arbejdsopgave rigtig godt. Her er fokus på det du kan, og det du helt præcist gør i situationen – Altså det du præsterer. Har du et sundt og godt selvværd, så har du en helt grundlæggende oplevelse af, at du har værdi alene i kraft af den unikke person du er. Du har et godt selvværd når du føler dig okay som menneske, helt uafhængigt af dine præstationer. læs mere om de fire selvfølelser

Hvordan får man højere selvværd?

For at styrke dit selvværd, må du lærer dine følelser bedre at kende. Hvis du lytter til dine følelser og lærer at acceptere og rumme de signaler som dine følelser sender til dig, så er det et skridt på vejen til at styrke dit selvværd. Eksempelvis kan vrede fortælle dig, at andre har overskredet dine grænser, og at du skal passe på dig selv, ved at sige fra. At kunne tage ansvar for dine følelser og lære at kunne udtrykke dine behov, vil hjælpe dig til at stå op for dig selv – Du har ret til at være i verden med dine følelser og behov, og du vil opdage, at du bliver mindre afhængig af, hvad andre syntes og gør.

Hvordan behandles lavt selvværd?

Der kan arbejdes med lavt selvværd ved at have fokus på dine tankemønstre – hvordan taler du til dig selv? Hvis du taler grimt til dig selv, bliver det ofte en negativ spiral af vedvarende indre kritik, der på ingen måde er befordrende for et bedre selvværd. Det gør dig bare mere usikker på dig selv, når du fylder dig selv med bebrejdelser.

Kan samtaleterapi hjælpe mod dårligt selvværd?

Samtaleterapi kan hjælpe dig til at finde indsigt og forståelse for hvor følelserne og tankerne kommer fra, og hvorfor de styrer dig negativt. Du kan lære at praktisere egenomsorg, og blive klogere på din indre kritiker. Ved forøget bevidsthed om, at leve dine værdier og kald i livet, vil du opleve en højere selvfølelse. Det handler om at kunne give dig selv positiv anerkendelse og ”klap på skulderen”. At elske dig selv præcist, som den unikke person du er. Du er nemlig helt perfekt.

Er online samtaler en mulighed for mig der vil arbejde med mit selvværd?

Samtaler online er efterhånden blevet så stor en del af alles hverdag, at det også er blevet et naturlig alternativ til traditionelle terapisessioner i en klinik eller et terapirum. I mine øjne er relationen mellem terapeut og klient vigtigere end hvorvidt vi er i samme rum. Derfor tilbyder jeg også selv samtaler online som et godt alternativ til at mødes i min klinik.
Det kan være at du af fysiske eller psykiske årsager helst vil foretage samtalerne fra dit hjem, eller at du bor langt væk fra min klinik i Mårslet. Jeg kalder det “Nærvær på afstand”

Hvis du vil læse mere om selvværd, kan du finde siden her

Indlægget FAQ om Selvværd blev vist første gang den Det Integrale Hus.

Hyppigt stillede spørgsmål om angst og angstbehandling

Hvad er symptomerne på angst?

Angst kommer ofte ”ud af det blå”. Du kan pludselig opleve en følelse af ubehag, hjertet banker hurtigt, du sveder og din krop ryster og du føler dig svimmel. Det kan virke meget ubehageligt og skræmmende. 
Angsten kommer til udtryk på forskellig vis hos de klienter jeg møder. Ofte som panikangst, angstanfald, nervøsitet, præstationsangst, eksamens angst, social angst eller fobier mv. Men fælles er det, at angsten påvirker hele dig. 

Hvordan behandles angst?

Det er dine negative overbevisninger og tanker, der ”kører i ring”, som er ”ilden” der antænder ”angst-bålet”. Det er altså ikke selve situationen, eller det du oplever, der skaber angst, men det du tænker om oplevelsen. Det første skridt er altså, at forstå angsten – hvad er det, den vil fortælle dig? Ved efterfølgende at arbejde med bevidstgørelse af dine uhensigtsmæssige tanke- og adfærdsmønstre, vil du opleve, at du kan blive direktør i dit eget liv, så du kan du træde ud af angsten og ikke lade den styre dig.

Kan en psykoterapeut afhjælpe angst?

Psykoterapi kan hjælpe dig, hvis du oplever angst. 
Angst går ikke over af sig selv, men hvis du er klar til at gøre en indsats, så kan jeg hjælpe og støtte dig i processen.  Jeg arbejder med en bred vifte af terapeutiske tilgange via den Integrale psykologi og psykoterapi. Jeg kan hjælpe dig med at bryde identifikationen med  dine tanker og dine følelsesmæssige tilstande, så du kan blive større end dine tanker og dine følelser og ”have” tanker og følelser i stedet for at ”være” dem. 

Er online samtaler en mulighed for mig med angst symptomer?

Samtaler online er efterhånden blevet så stor en del af alles hverdag, at det også er blevet et naturlig alternativ til traditionelle terapisessioner i en klinik eller et terapirum. I mine øjne er relationen mellem terapeut og klient vigtigere end hvorvidt vi er i samme rum. Derfor tilbyder jeg også selv samtaler online som et godt alternativ til at mødes i min klinik. Det kan være at du af fysiske eller psykiske årsager helst vil foretage samtalerne fra dit hjem, eller at du bor langt væk fra min klinik i Mårslet. Jeg kalder det “Nærvær på afstand”

Vil du dybere i emnet, så kan du læse mere om angst her, Du kan også søge mere information hos Angstforeningen.

Indlægget FAQ om angst blev vist første gang den Det Integrale Hus.

Ofte stillede spørgsmål om depression

Herunder finder du svar på de hyppigst stillede spørgsmål. Du finder en mere dybdegående side om depression her.

Indlægget FAQ om depression blev vist første gang den Det Integrale Hus.

Ofte stillede spørgsmål om stress

Herunder finder du svar på nogle af de hyppigst stillede spørgsmål om stress – Du finder en mere uddybende side om stress her.

Indlægget FAQ om stress blev vist første gang den Det Integrale Hus.

Herunder besvarer jeg ofte stillede spørgsmål om ID-terapi / integral psykoterapi

Hvad er ID-terapi?

ID-terapi er en integral og dynamisk terapi. Der er fokus på at se på mennesket fra mange perspektiver – Krop, sind og ånd.  ID-terapi har specielt fokus på menneskers selvfølelse og identitet. ID-terapi har i selvudviklingsprocessen fokus på 3 lag af identitet. Du bliver bevidst om forskellige sider af dig selv og kan arbejde på at gå fra at være reaktiv til at blive mere kreativ i dit liv. Hvorfor skal jeg vælge ID-terapi?

Du skal vælge ID- terapi, fordi det kan hjælpe dig med at finde hjem til det sted i dig, hvor du oplever kærlighed, glæde og indre ro og kan føle dig mere fri og levende. ID -terapi er en integral terapi. Det betyder at der er fokus på hele dig, i hele din verden. Der tages udgangspunkt i, at vi alle er unikke og komplekse væsener. Der er fokus på, at din krop, din psyke (tanker og følelser), din spiritualitet, dine relationer og din indstilling til dine omgivelser, hænger sammen og påvirker hinanden. Du kommer til at arbejde med flere lag af din identitet og bliver derved bevidst om, hvem du dybest set er.

Hvad er det særlige ved en ID-terapeut?

En ID-terapeut er uddannet til at hjælpe mennesker til at vågne op og blive mere bevidste i deres liv, så de kan bryde uhensigtsmæssige mønstre. Det gør det muligt at finde ny retning i livet og øve sig i at udvikle nye livskompetencer, så klienten kan stå i verden fra et nyt og klart sted. 
ID terapeuten møder klienten lige der hvor han/hun er i sit liv og tilpasser terapien, så den passer til den enkelte klient.
ID-terapeuten er uddannet ved ID Academy – en af de godkendte psykoterapeut uddannelser i Danmark.

Hvor finder jeg en ID-terapeut?

Du kan sagtens finde en ID-terapeut i nærheden. Mig finder du i Mårslet syd for Århus, men er det for langt væk, eller ønsker du at kigge nærmere på mine dygtige kollegaer, så kan du finde en ID-psykoterapeut via 
ID guiden Behandlere – ID Guiden eller på dansk psykoterapeut forenings hjemmeside Find psykoterapeut – Dansk Psykoterapeutforening

Fandt du ikke svar – Læs mere om ID-terapi / Integral psykoterapi

Indlægget FAQ om ID-terapi / integral terapi blev vist første gang den Det Integrale Hus.

]]> https://detintegralehus.dk/faq-om-psykoterapi-og-psykolog-eller-psykoterapeuter/ Tue, 13 Dec 2022 12:57:42 +0000 https://detintegralehus.dk/?p=2955 Herunder har jeg besvaret nogle af de spørgsmål der oftest stilles om psykoterapi og valg af terapeut Hvad er bedst psykolog eller psykoterapeut? Om du skal vælge en psykolog eller psykoterapeut kommer meget an på hvad formålet med din terapi er. Jeg vil anbefale, at du sætter dig ind hvilken baggrund psykologen eller psykoterapeuten har, så du kan vurdere, om du kan få hjælp til din specifikke udfordring. Det vigtigste for om terapi lykkes er relationen mellem klienten og psykologen eller psykoterapeuten. Prøv en eller to sessioner og mærk efter, om det er den rigtige terapeut at fortsætte hos for dig. Hvad er forskellen på en psykolog og en psykoterapeut? Psykolog er en beskyttet titel og må kun anvendes af personer som har taget en kandidateksamen i psykologi. Psykoterapeut-titlen er ikke beskyttet, så derfor kan du med fordel undersøge terapeutens uddannelse. Desuden vil jeg anbefale, at du vælger en psykoterapeut som er medlem af Dansk Psykoterapeutforening. Dermed sikrer du at terapeuten lever op til en række krav mht. uddannelse og erfaring. Læs mere på Godkendte uddannelser – Dansk Psykoterapeutforening (psykoterapeutforeningen.dk) Kan jeg vælge en psykoterapeut i stedet for en psykolog? Ja – det kan du. En psykoterapeut har ofte både uddannelse og erfaring til at arbejde med de samme problematikker som psykologen ex. angst, stress, sorg, depression og lavt selvværd. Psykoterapeuten er ikke uddannet til at stille kliniske diagnoser og er ikke uddannet til at behandle meget svære sindslidelser og sygdom. En del psykoterapeuter arbejder sammen med psykologer og psykiatere. Kan man få henvisning til psykoterapeut? Nej. En psykoterapeut er desværre ikke en del af det offentlige behandlingssystem. Derfor kan din læge ikke give en henvisning til en psykoterapeut. Men du kan sagtens vælge at henvende dig til en psykoterapeut. Ofte er ventetiden kortere end hos en psykolog. Du kan ikke få økonomisk tilskud fra det offentlige, men nogle psykoterapeuter vælger som jeg, at matche prisen, så du har samme egenbetaling, som hos psykologen. Hvilken psykoterapi skal jeg vælge? Du skal altid tage udgangspunkt i det der føles godt og rigtig for dig. Du kan læse om de forskellige psykoterapeutiske retninger og forsøge at danne dig et overblik. Det kan dog være noget af en jungle af finde rundt i. Det vigtigste er, at finde frem til den terapeut som er god for dig. En terapeut som har en bred værktøjskasse kan tilpasse terapien, så den passer til dig og dine udfordringer. Det er netop derfor jeg har valgt at uddanne mig til Integral ID-psykoterapeut. Det gør, at jeg kan arbejde med menneskelige livsprocesser i praktisk talt enhver sammenhæng. Er psykoterapi gratis? Som udgangspunkt er psykoterapi ikke gratis. Men mange tilbyder, som jeg, en gratis telefonisk forsamtale. Derved har du mulighed for at fornemme om  der er den rigtige kemi og om terapeuten kan hjælpe dig, med det du har brug for. Er online psykoterapi en mulighed for mig? Finder du ikke svar på dine spørgsmål, så læs videre her

Indlægget FAQ om psykoterapi og forskellen på psykologer og psykoterapeuter blev vist første gang den Det Integrale Hus.

]]>

Herunder har jeg besvaret nogle af de spørgsmål der oftest stilles om psykoterapi og valg af terapeut

Hvad er bedst psykolog eller psykoterapeut?

Om du skal vælge en psykolog eller psykoterapeut kommer meget an på hvad formålet med din terapi er. Jeg vil anbefale, at du sætter dig ind hvilken baggrund psykologen eller psykoterapeuten har, så du kan vurdere, om du kan få hjælp til din specifikke udfordring. Det vigtigste for om terapi lykkes er relationen mellem klienten og psykologen eller psykoterapeuten. Prøv en eller to sessioner og mærk efter, om det er den rigtige terapeut at fortsætte hos for dig.

Hvad er forskellen på en psykolog og en psykoterapeut?

Psykolog er en beskyttet titel og må kun anvendes af personer som har taget en kandidateksamen i psykologi. Psykoterapeut-titlen er ikke beskyttet, så derfor kan du med fordel undersøge terapeutens uddannelse. Desuden vil jeg anbefale, at du vælger en psykoterapeut som er medlem af Dansk Psykoterapeutforening. Dermed sikrer du at terapeuten lever op til en række krav mht. uddannelse og erfaring. Læs mere på Godkendte uddannelser – Dansk Psykoterapeutforening (psykoterapeutforeningen.dk)

Kan jeg vælge en psykoterapeut i stedet for en psykolog?

Ja – det kan du. En psykoterapeut har ofte både uddannelse og erfaring til at arbejde med de samme problematikker som psykologen ex. angst, stress, sorg, depression og lavt selvværd. Psykoterapeuten er ikke uddannet til at stille kliniske diagnoser og er ikke uddannet til at behandle meget svære sindslidelser og sygdom. En del psykoterapeuter arbejder sammen med psykologer og psykiatere.

Kan man få henvisning til psykoterapeut?

Nej. En psykoterapeut er desværre ikke en del af det offentlige behandlingssystem. Derfor kan din læge ikke give en henvisning til en psykoterapeut. Men du kan sagtens vælge at henvende dig til en psykoterapeut. Ofte er ventetiden kortere end hos en psykolog. Du kan ikke få økonomisk tilskud fra det offentlige, men nogle psykoterapeuter vælger som jeg, at matche prisen, så du har samme egenbetaling, som hos psykologen.

Hvilken psykoterapi skal jeg vælge?

Du skal altid tage udgangspunkt i det der føles godt og rigtig for dig. Du kan læse om de forskellige psykoterapeutiske retninger og forsøge at danne dig et overblik. Det kan dog være noget af en jungle af finde rundt i. 
Det vigtigste er, at finde frem til den terapeut som er god for dig. En terapeut som har en bred værktøjskasse kan tilpasse terapien, så den passer til dig og dine udfordringer. Det er netop derfor jeg har valgt at uddanne mig til Integral ID-psykoterapeut. Det gør, at jeg kan arbejde med menneskelige livsprocesser i praktisk talt enhver sammenhæng.

Er psykoterapi gratis?

Som udgangspunkt er psykoterapi ikke gratis. Men mange tilbyder, som jeg, en gratis telefonisk forsamtale. Derved har du mulighed for at fornemme om  der er den rigtige kemi og om terapeuten kan hjælpe dig, med det du har brug for.

Er online psykoterapi en mulighed for mig?

Finder du ikke svar på dine spørgsmål, så læs videre her

Indlægget FAQ om psykoterapi og forskellen på psykologer og psykoterapeuter blev vist første gang den Det Integrale Hus.

Terapeutiske samtaler om afhængighed og misbrug i Aarhus (Mårslet)

Styrer ”dårlig vaner” dit liv, eller har et overforbrug udviklet sig til noget du konstant må have mere af? Hos Det Integrale Hus i Mårslet nær Aarhus tilbyder jeg professionel og videnskabeligt baseret terapi, der hjælper dig med at bryde afhængigheden og genvinde din frihed.

Hvornår er en vane en afhængighed?

Vi kender alle til dårlige vaner, og vi ved, hvor svært det kan være at ændre dem. Men en dårlig vane er ikke i sig selv en afhængighed. Det er først, når vanen udvikler sig til et uundværligt, tvangspræget behov – fysisk eller psykisk – at der er tale om reel afhængighed.

Afhængighed bruges til at beskrive en besættelse eller tvang, hvor man mister kontrollen. Risikoen for at udvikle et misbrug øges markant, hvis du samtidig kæmper med andre uforløste livsudfordringer som:

• Lavt selvværd eller en følelse af utilstrækkelighed.
• Ensomhed og mangel på nære relationer.
• Ubehandlet stress eller kronisk angst.

Det, der begyndte som en bevidst metode til at dulme svære eller smertefulde følelser, ender ofte med at overtage styringen af dit nervesystem.

De forskellige former for afhængighed

Afhængighed og misbrugsadfærd findes i mange sværhedsgrader og kan overordnet opdeles i tre kategorier:

1. Substansafhængighed (Stoffer og rusmidler)

Et ekstremt fysisk eller psykisk behov for kemiske stoffer. Dette dækker blandt andet over afhængighed af:

• Alkohol (alkoholafvænning)
• Medicin og narkotika
• Nikotin, koffein og sukker

2. Adfærdsafhængighed (Tvangshandlinger)

En afhængighed af den biokemiske “rus” eller følelse af kontrol, som en specifik adfærd udløser i hjernen:

• Ludomani: Sygelig spillelidenskab.
• Digital afhængighed: Skærmafhængighed samt overdreven brug af sociale medier og mobiltelefoner.
• Trænings- og madafhængighed: Tvangsmæssig kontrol over motion eller overspisning for at opnå struktur i hverdagen.

3. Relationel afhængighed (Kærlighedsafhængighed)

Dette minder biologisk om afhængighed af rusmidler. En kærlighedsafhængig person lever udelukkende for de intense øjeblikke, hvor parforholdet giver en følelse af en rus. Det resulterer ofte i destruktive forhold præget af konstant drama og voldsomme følelsesmæssige op- og nedture.

Evidensbaserede værktøjer: SMART Recovery

Gennem mit frivillige arbejde hos Selvhjælp Aarhus er jeg uddannet og certificeret SMART Recovery-facilitator.

SMART Recovery er et internationalt, videnskabeligt baseret program, der hjælper mennesker med at håndtere deres genopretning fra enhver form for afhængighed og misbrugsadfærd. Dette program er en central del af min terapeutiske værktøjskasse. Vi arbejder helt konkret med praktiske strategier til at styrke din motivation og skabe varig forandring.

Den terapeutiske rejse mod frihed:

Erfaringen viser, at afhængighed ofte kan føres tilbage til de allertidligste faser i livet – herunder en usund eller utryg tilknytning mellem mor og barn i barndommen.

I det terapeutiske rum arbejder vi med:

1. Bevidstgørelse: Vi undersøger og forstår den bagvedliggende smerte, som du forsøger at dulme.
2. Motivation og strategier: Via SMART Recovery-værktøjer opbygger vi konkrete redskaber til at modstå trangen i hverdagen.
3. Re-orientering: Vi integrerer dine nye indsigter, så du kan bryde de gamle mønstre og udvikle sunde måder at være i livet på. Målet er, at du kan stå i verden som den, du dybest set er: fri og uafhængig.

Vil du vide mere om at slippe afhængighed?

• Bogforum: Dyk ned i faglitteraturen og find gode bøger om misbrug og afhængighed i mit Bogforum.

Indlægget Afhængighed blev vist første gang den Det Integrale Hus.

Professionel hjælp til sorg og tab i Aarhus (Mårslet)

Har du oplevet et dybt tab, et svært brud, eller står du midt i et overvældende livskaos? Hos Det Integrale Hus i Mårslet nær Aarhus tilbyder jeg psykoterapi, der giver din sorg et trygt rum, så du kan lære at bære smerten og med tiden genfinde livskraften.

Sorg er et grundvilkår – ikke en sygdom

Ingen af os kommer igennem livet uden at opleve smerte. Tab, brud og sorg er uundgåelige eksistentielle udfordringer og livsvilkår. Det er vigtigt at slå fast, at sorgen er en naturlig og nødvendig reaktion, og ikke en sygdom, der blot skal overstås eller slettes. Sorgen er prisen, vi betaler for kærligheden, og målet er ikke at glemme, men at lære at leve videre med tabet som en integreret del af den, vi er.

Sorgens mange ansigter og afskygninger:

Sorg opstår ikke kun, når en af vores kære dør. Den dybe fortvivlelse kan udløses af mange forskellige tab og brud i livet:

• Akut sorg ved dødsfald: Den voldsomme smerte, når man mister et nærtstående menneske.
• Livsændrende brud: Sorg over en skilsmisse, et brudt parforhold eller tabet af sit arbejde.
• Sorg ved alvorlig sygdom: Når du selv eller en nærtstående rammes af kronisk eller invaliderende sygdom.
• Ventesorg: Den hårde og langvarige proces som pårørende, når en af dine kære lever med en livstruende eller fremadskridende sygdom som sclerose eller demens. Her skal du håndtere sorgen, før selve tabet indtræffer.

Hvordan integreres sorgen i livet?

Når du rammes af traumer eller tab, kastes du ofte ud i et ukontrollerbart kaos. At bearbejde sorgen handler om at give efter for disse overvældende følelser i et trygt tempo, for derefter gradvist at finde tilbage til dig selv og glæden.

Det er i den nærværende kontakt med sorgen, at healingen finder sted. I min terapeutiske praksis i Mårslet ved Aarhus arbejder vi med Integral psykoterapi ud fra en målsætning om at gøre din sorg til en livskraft:

1. Et trygt og omsorgsfuldt miljø: Jeg møder dig fra hjertet og støtter dig i at give sorgen den nødvendige plads, som samfundet ofte har svært ved at rumme.
2. Forståelse og accept: Ved at byde de smertefulde følelser velkomne, kan du opnå en dybere accept af deres budskab i stedet for at flygte fra dem.
3. Find mening i meningsløsheden: Vi arbejder med at integrere tabet i din livshistorie. Mange af mine klienter oplever at finde en ny indre styrke og står bagefter i verden som mere frie og helstøbte mennesker.

Videnskabelige perspektiver på sorgprocessen

Inden for moderne sorgpsykologi arbejder man ud fra forståelsen om, at sorg ikke er noget, man “kommer sig over” i faste faser, men noget man lærer at bære.

• Boganbefaling: I bogen ”Min usynlige søn” beskriver forfatter Esben Kjær smukt, hvordan målet ikke er at slette sorgen for at komme videre, men derimod at lære at leve videre med den døde.
• Sorgforskning: Den anerkendte danske sorgforsker Mai-Britt Guldin har gennem sin forskning dokumenteret, hvordan vi bedst agerer ud fra et udgangspunkt om, at den dybe sorg aldrig helt går over, men ændrer form over tid.

Vil du vide mere om sorg og tab?

• Bogforum: Find mine personlige anbefalinger af bøger om sorg, i mit Bogforum.

Indlægget Sorg og tab blev vist første gang den Det Integrale Hus.

Terapi mod lavt selvværd i Aarhus (Mårslet)

Kæmper du med en konstant følelse af ikke at være god nok, eller spænder en hård indre kritiker ben for din livsglæde? Hos Det Integrale Hus i Mårslet nær Aarhus tilbyder jeg psykoterapi, der hjælper dig med at styrke dit selvværd og sætte sunde grænser.

Hvad er forskellen på selvværd og selvtillid?

Mange forveksler lavt selvværd med dårlig selvtillid, men der er en væsentlig klinisk forskel på de to begreber:

• Selvtillid (Hvad du kan): Handler om tilliden til dine egne evner og præstationer. Du har god selvtillid, når du ved, du er dygtig til dit arbejde, en sportsgren eller en specifik opgave.
• Selvværd (Hvem du er): Handler om din helt grundlæggende oplevelse af at have værdi alene i kraft af den person, du er. Et sundt selvværd betyder, at du føler dig fuldstændig okay som menneske – helt uafhængigt af dine præstationer, succeser eller fejl.

Tegn på lavt selvværd og utilstrækkelighed

Lavt selvværd relaterer sig ofte til svigt, negative mønstre eller episoder tidligt i livet. Det udvikler sig nemt til en negativ spiral af vedvarende indre kritik og bebrejdelser.

Typiske symptomer på lavt selvværd er:

• En konstant og drænende følelse af utilstrækkelighed i hverdagen.
• En hård indre kritiker, der skaber tvivl om dine egne beslutninger.
• Frygt for, hvad andre tænker om dig, eller hvordan de bedømmer dig.
• En oplevelse af at føle sig mindre værd end andre i sociale forsamlinger.
• Svært ved at mærke egne behov og sætte sunde, tydelige grænser.

Hvordan kan terapi styrke dit selvværd?

Selvom det lave selvværd har dybe rødder, kan du gennem det rette terapeutiske fokus opnå en langt større selvforståelse. I min klinik arbejder jeg med Integral psykoterapi, hvor vi blandt andet kommer omkring følgende områder:

1. Håndtering af den indre kritiker: Vi undersøger, hvor dine negative tankemønstre og følelser stammer fra. Du lærer at gennemskue, hvorfor de styrer dig negativt, og erstatter dem med aktiv egenomsorg.
2. Følelsesmæssig regulering og accept: Du lærer dine følelser bedre at kende og accepterer de signaler, de sender. Eksempelvis kan vrede være et sundt tegn på, at dine grænser er overskredet.
3. Ansvar for egne behov: Du får redskaber til at udtrykke dine behov og stå op for dig selv. Det gør dig mindre afhængig af andres anerkendelse og bedømmelser.
4. Leve efter dine værdier: Ved at bringe dine inderste værdier i spil opnår du en højere selvfølelse. Målet er, at du lærer at give dig selv et velfortjent “klap på skulderen” og accepterer dig selv, præcis som den unikke person du er.

Når du styrker dit selvværd, opnår du en dyb indre frihed, som vil smitte positivt af på dine relationer til andre mennesker. Du skal ikke acceptere at føle dig utilstrækkelig – du er større, end du tror.

Vil du vide mere om selvværd?

Se mine personlige anbefalinger til faglitteratur og selvshjælpsbøger i mit Bogforum.

Indlægget Selvværd blev vist første gang den Det Integrale Hus.